Ogólny kompleks witamin i minerałów jest wskazany dla każdego, szczególnie trenującego osobnika:) Zaleca się stosować tak jak producent polecił, najczęściej rano do posiłku kapsułka. Jest bardzo dużo kompleksów witamin w aptekach i sklepach z odżywkami, wybierz cenowo/ilościowo korzystny dla siebie. Efektem będzie zdrowsze ciało - skóra, [...]
wygrzewam sie, jem witamine c, kompleks witamin b, aspiryne, polopiryne, wapń, magnez, ogólnie komplet minerałów, zaraz spadam do wyra sie wygrzac tylko co nieco tutaj ogarne
Omega 3 biorę (Omega Gold Olimpa) - 6 kaps ED ZMA nie łykam, ale mogę nabyć - łykam Olimpa jakiś tam kompleks witamin i minerałów No w pasie poleciało mega. Ledwo co przed świętami kupiłam sobie spodnie,a teraz to bez paska nie da rady ;( :-D Szczerze to już się sama pogubiłam z tym odwadnianiem - ale zrobię jak mi doradzisz. 15-16 lutego mam [...]
[...] jest w mojej diecie. Planuje jeszcze dodac suplementacje o3, dlatego chcialbym wiedziec ile mniej wiecej dostarczam o3 z jedzenia 3-5g epa,dha dziennie starczy 4. Jaki kompleks witamin polecacie? Od razu mowie, ze wolalbym cos bardziej przystepnego cenowo od Now olimp styka 5. czy w dni tabaty i hiit jechac wg dnt czy dt. hiit robie kolo [...]
[...] witaminy i minerały. Ważnym jest aby dostarczać więcej np: Magnezu - lepsza regeneracja, wapnia - badania wskazują na lepsze spalanie tkanki tłuszczowej. Odpowiedni kompleks witamin i minerałów powinno zapewnić nam ich skuteczne uzupełnienie. Kreatyna - dzięki niej nie było takich spadków siły, a i mięśnie stały się bardziej pełne. [...]
[...] z lasu przyniosłem :-) /SFD/2019/10/3/1e33a565c0314cb7ab01887ffddecc80.jpg Właściwie to o suplementacji miałem pisać. Kretatyna, beta-alanina, magnez, żelazo, witamina C, kompleks witamin A-Z, omega z D3 i K2 Co i jak? Kiedy? Kreatynę i BA przyjmuję rano w ilościach odpowiednio 5g i 4g. Magnez z cynkiem przed snem Witaminę C ze 3 razy [...]
Sobota-31.30 Waga: 80-81kg Dzien w miare spokojny,z rana zrobiłem trening,później zakupy i wieczorem cheat 88-O Miała wpaść mała pizza a wpadły dwie i do tego biały Lion i parę rurków czekoladowych %-) Ale po tak ciężkim treningu mogłem sobie pozwolić :-P Od poniedziałku zmiany w diecie,treningu,w suplementacji praktycznie bez zmian :-) Dieta 1. [...]
Wtorek-10.11 Nic szczególnego się dzisiaj nie działo :-P Jutro wolne w pracy,robimy z Denisem plecy,na szczęście u mnie siłka otwarta zawsze %-) Dieta 1. Naleśniki z mąki owsianej+ 2x banany+ kefir 2. Makaron,Kurczak,olej lniany 3. Ziemniaki w formie talarków,Kurczak,Orzechy włoskie Po treningu: WPC,śmietana,Jabłka 4.Ryż,Szynka wieprzowa [...]
Środa-11.11 Strasznie nudny dzień :-( Trochę sobie odespałem :-) O 11.30 byłem już na swojej siłce,w ruch dzisiaj poszły plecy,trenowałem z kumplem o 10kg cięższym więc motywacja była ;-) Powoli załatwiam także sprawy przeniesienia siłki do budynku klubu piłkarskiego,daje [...]
Poniedziałek-16.11 Pogoda za oknem deszczowa i pochmurna,w pracy spokojny dzień,lekko nudnawy ale chociaż trening był dzisiaj petarda 88-O W posiłku przed treningowym dodałem zamiast lnianego lub orzechów wleciał olej MCT. Standardowo porcja PWR i był ogień :-P Barki mega spompowane to samo triceps :-) Ciężary cały czas idą w górę i to mnie [...]
Piątek-20.11 Dzisiaj miał być wypad do Spartakusa ale nie wyszło :-( Za to jutro tam zniszcze ze znajomym barki oraz triceps ;-) Forma jest na tyle dobra, że dostałem pozwolenie od trenera na czita 88-O A dobrze się składa bo teraz jest tydzień amerykański+moja dziewczyna robi urodziny więc jutro planowo wpadnie zamiast ostatniego posiłku mega [...]
Środa/Czwartek-25-26.11 Oficjalnie mogę poinformować,że dołączyłem do teamu Nutrabolics Polska. Będą oni mnie wspierali w przygotowania do Mistrzostw Polski 2017. Jeśli dobrze pójdzie pojawię się na ich stoisku na Fit Festival oraz FIWE. To pierwsza paczka od sponsora w niej masę gadżetów próbek WPC oraz gainera. Oraz dwa główne produkty: [...]
Sobota-28-26.11 Wczoraj zrobiłem barki oraz triceps z Rafałem Dominem,trening robiony schematem Rafała,fajnie mi się ćwiczyło po porcji Swollen'a-jak na razie jestem zadowolony z jego działania :-) Sobota jak to sobota :-P Z rana śniadanko później krótka drzemka. Po drugim posiłku pojechałem negocjować warunki z prezesem klubu w sprawie siłowni. [...]
Poniedziałek-30.11 Nie ma to jak zacząć tydzień od ciężkiego treningu nóg :-P Przed treningiem małe espresso oraz porcja Swollen'a i był ogień 88-O W siadach łatwo poszło 124kg x 8p w 3 seriach :-) Później suwnica i na dobicie syzyfki :-P Dieta 1. Omlet [...]
Poniedziałek-07.12 Wczoraj nogi,mimo lekkiej kontuzji w Hack-Przysiad poszło 160x8 w 3 seriach a na suwnicy 260kgx20. Dzisiaj natomiast klatka z bicepsem :-) Dieta 1. Omlet kokosowy (Owsiane,WPC,Wiórki)+Ananas 2. Ryż,Indyk mielony,Olej Lniany+warzywa 3. Ryż +Indyk [...]
Czwartek-10.12 Dieta Bez zmian i bez jakis ciekawych przepisów :-P Posiłek po treningowy,ziemniaki,szynka bez kości i dodatkowo zjadłem już ananasa :) /SFD/Images/2015/12/10/a9443c03f6e745e180fe9da0e4e91266.jpg [...]
Wtorek-15.12 Dzisiaj w planach plecy,po śniadaniu byłem mega naładowany energią, to chyba po tych naleśnikach %-) Ciężary lekko do góry ;-) Jutro wolne a w czwartek atakujemy nogi :-D Jutro ucinam WW z śniadania ponieważ i tak mam dzień wolny więc nie ma sensu ładować tyle WW. [...]
Poniedziałek-04.01 Z rana do pracy a później od razu trening. Warunki-na siłowni około -8 stopni więc nie ciekawie. Hantelki tak zimne że po każdej serii musiałem grzać ręce. Ale trening udany,mimo ucięcia kalorii wyniki siłowe poprawione :-) Dieta 1. Omlet (80g [...]